【健康过大年】春节锻炼“动起来”!柳人医专家教你科学运动

发布日期:2023-01-28

来源:医院微信公众号

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 许多人计划在春节期间参加健身运动,补一补平时运动上的“欠账”。虽然利用长假健身是件好事,但强身健体更要讲究适量,特别是对于“阳过”的人群,要格外注意。如何实现健康科学的锻炼,来听听柳州市人民医院运动医学科副主任韦钊岚的建议。

 “春节期间,应该注意控制好体重、情绪和饮食。运动既可以改善心肺功能、提高机体的适应能力,也能改善和保持良好的精神面貌。”韦钊岚说,无论做哪种体育锻炼都要注意两点:一是要积极主动,二是不能过量。

 要根据自己的年龄、身体状况和兴趣来选择合适的运动方式。无论是瑜伽、太极拳等一些适合居家的健身方式,还是户外活动,只要自己喜欢,往往更能坚持下去。



 对于大多数人来说,什么样的运动强度和时间能达到较好的效果?韦钊岚表示,一般来说,最基础的力量训练推荐达到半小时。针对日常的锻炼,每个人的差异较大,但有一个判断运动强度的简单方法,就是在运动的时候还能和别人说上几句话,这种呼吸比较协调的状态是比较适宜的。如果在运动时还能唱歌,说明运动量不够,如果连话都说不出来,说明运动强度过大。



 专家建议,每天可以进行少量多次的活动,比如将一天的锻炼时间分为几个15分钟,要注意循序渐进,逐步增加强度。如果一味追求挑战极限,在身体过于疲劳时反应能力会下降,高强度的练习容易造成运动伤害。对长期伏案工作的年轻人,或是平时锻炼较少的人,更需要有一个循序渐进的过程。对于老年人来说,可以把时间和强度再放低一些,运动期间心率最多不要超过休息时心率30至40次。



 针对刚刚“”过的病人来说,开始运动前,应根据感染时症状严重程度以及是否出现心脏、呼吸系统筹症状进行针对性的筛查。确保安全的情况下,至少从症状消失7-14天后逐步开始恢复运动,同时密切关注症状是否反复。重新开始运动之前,日常生活活动应该不觉得费力,并且能够在平地上行走500米而不会感到过度疲劳或呼吸困难。开始恢复运动时,逐步增加短时间的运动次数,然后再是延长运动的时间,最后再根据自身的情况,增加运动的强度。切不可认为“”过后就可以正常的做剧烈运动。

 为了尽量避免运动时受伤,运动前后进行充分的热身和拉伸非常重要。尤其在天气寒冷的冬季,韧带和肌腱的柔韧性和反应能力往往会差一些。专家提醒,运动过程中觉得疲劳要及时休息。



 “最容易发生运动伤害的因素有3个:一是受过伤的部位,受过伤的部位很容易再次受伤,所以要格外注意;二是协调性不好;三是肌肉力量不足。”韦钊岚强调,在做一些体育项目时,也要配合一定的肌肉力量和身体素质的训练,不仅能够提高机体协调能力,也能降低受伤的几率。



 一旦运动后出现受伤的情况,应首先冰敷,每天可以冰敷3到4次,每次不超过15分钟,减少组织的水肿。针对如何判断受伤严重程度,韦钊岚也给出了建议:如果半小时内受伤部位就肿起,说明受伤较严重,应及时前往医院;如果休息后第二天才肿起来,而且不影响关节活动,可以继续观察;如果受伤超过3天,疼痛感没有明显下降或加重,也建议去医院进行治疗。

 春节期间,无论是户外运动,还是居家活动,不仅要“动起来”,也要注意科学适量。

 

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